AMRAP- Magazine

Rope Climb

El ‘rope climb’ (subir la cuerda) es un ejercicio catalogado por muchos como uno de los más complicados del entrenamiento funcional. Solo de verlo en la programación del día nos hace pensar lo cuan costosos son de ejecutarlos. Aquí te dejamos unas pequeñas progresiones 

1. Primero, acostado sobre el piso se toma la cuerda con ambas manos y se escala con ellas hasta elevar todo el cuerpo y ponerse de pie. Si puedes realizar esto, estarás listo para el paso 2.
2. De pie, se toma la cuerda con ambas manos, pero los brazos deben estar completamente extendidos. Aquí se deben elevar ambas piernas flexionadas y sostener el cuerpo por algunos segundos. Si logra sostenerse por 5 a 10 segundos, está listo para el paso 3.
3. Se realiza el paso 2 con la siguiente variación: en vez de mantener el cuerpo quieto, se estira una pierna, luego se vuelve a flexionar, se extiende la otra y se vuelve a su lugar.

Luego que hemos practicado estos 3 pasos y podemos hacerlos sin problema, estaremos listos para subir la cuerda.

1. De pie, tomamos la cuerda con ambas manos y los brazos extendidos, esto es muy importante.
2. Estiramos una pierna, nos enrollamos la cuerda en ella y volvemos a extenderla.
3. Luego, con el otro pie, presionamos la cuerda para que no se salga (juntando ambos pies, sostenemos la cuerda entre ellos). 
4. En esta posición las caderas se encontrarán lejos de la cuerda, entonces se llevan las caderas a la cuerda, extendiendo el cuerpo,
5. Los brazos vuelven a estirarse tomando la cuerda un poco más arriba y las piernas sueltan la cuerda y vuelven a asirla de la manera indicada: se estira una pierna, se enrolla la soga, se extiende otra vez y el otro pie la presiona.