¿Qué comer cuando realizas una apasionante actividad como el Crossfit? 

Pues tenerlo claro es determinante, ya que uno de los aspectos más interesantes del Crossfit es superarse semana tras semana y si no nos nutrimos como es debido, esto será imposible.

Los amantes del Crossfit buscamos llevar esta actividad en las venas, y qué mejor que una dieta adecuada para la ocasión. Lo cierto es que la dieta dependerá mucho de nuestro objetivo, ya sea adelgazar, aumentar la masa muscular o simplemente estar sanos.

Haciendo Crossfit siempre he coincidido con gente amante del deporte que lo que quiere es simplemente estar sanos y equilibrados. Las mujeres son más propensas a querer perder peso, pero el Crossfit no es el mejor para estos casos, ya que de la misma forma que pierdes grasa, y mucha, también ganas fuerza, y por tanto volumen muscular. Esto puede gustar a muchas mujeres, a otras no tanto. Pero, todo dependerá de la alimentación que uno siga.

Muchos se preguntan ¿qué un tipo de alimentación hay llevar cuando se hace Crossfit? Lo que vamos a explicar es lo que los propios creadores de la marca Crossfit recomiendan es llevar una nutrición enfocada a este deporte.

Proteína: debe ser lo más “limpia” posible y ocupar un 30% de las calorías totales en el día.

Carbohidratos: se recomienda que su consumo esté enfocado a los alimentos que contengan un bajo índice glucémico, y ocupar un 40% de tu dieta diaria.

Grasas: las mejores cuando para afrontar una actividad como el Crossfit son las monoinsaturadas. Deben ocupar, al igual que las proteínas, un 30% de tu dieta.

Entonces, ¿Qué tienen que contener mis platos si hago Crossfit?

Para que no te falte de nada, debes consumir una gran cantidad de vegetales, ensaladas y carnes (pechugas, huevos, pescados…). Lo siguiente es incidir en la ingesta de frutos secos, un poco de almidón (avena, patatas, maíz…) y olvidarte del azúcar.

Al igual que saber lo que debes comer es tan importante como saber lo que no debes comer para rendir al máximo en el Crossfit, asegúrate de no caer en la tentación de consumir productos de un alto índice glúcemico, es decir, aquellos cuya ingesta hace que aumentemos el azúcar en sangre rápidamente.

Para que te hagas un idea, se trata del pan, los arroces, las patatas, la bollería, los refrescos… en caso de querer recurrir a algunos básicos como el arroz, es mejor comerlos integrales, ya que el índice glúcemico es más bajo.

¿Por qué debes evitar los carbohidtatos de alto índice glucémico para hacer Crossfit?

Es el mal de los carbohidratos, que siempre se han asociado con el sobrepeso, con engordar. Esto es porque cuando consumimos los que tienen un alto índice glucémico, el cuerpo crea demasiada insulina, y la que el cuerpo no es capaz de asumir se convierte en grasa. Es la que precisamente no quemamos, y la que se asocia con una presión arterial alta, así como tener el colesterol elevado

Sentadillas

Las sentadillas son una postura natural del hombre, ademas la extensión de la cadera es la base de cualquier movimiento humano. Muchas personas durante comidas, ceremonias, conversaciones, reuniones, necesidades fisiológicas, etc. realizan estas actividades sin el uso de sillas o asientos. Sólo en el mundo industrializado tenemos la necesidad de utilizar sillas, sofás, bancos y taburetes. Esto genera la pérdida de la funcionalidad.

Sentadilla libre

• Espalda arqueada
• Mirada hacia adelante
• Peso sobre los talones
• Buena profundidad = debajo del paralelo
• Pecho alto
• Torso medio firme

Rope Climb

El ‘rope climb’ (subir la cuerda) es un ejercicio catalogado por muchos como uno de los más complicados del entrenamiento funcional. Solo de verlo en la programación del día nos hace pensar lo cuan costosos son de ejecutarlos. Aquí te dejamos unas pequeñas progresiones 

1. Primero, acostado sobre el piso se toma la cuerda con ambas manos y se escala con ellas hasta elevar todo el cuerpo y ponerse de pie. Si puedes realizar esto, estarás listo para el paso 2.
2. De pie, se toma la cuerda con ambas manos, pero los brazos deben estar completamente extendidos. Aquí se deben elevar ambas piernas flexionadas y sostener el cuerpo por algunos segundos. Si logra sostenerse por 5 a 10 segundos, está listo para el paso 3.
3. Se realiza el paso 2 con la siguiente variación: en vez de mantener el cuerpo quieto, se estira una pierna, luego se vuelve a flexionar, se extiende la otra y se vuelve a su lugar.

Luego que hemos practicado estos 3 pasos y podemos hacerlos sin problema, estaremos listos para subir la cuerda.

1. De pie, tomamos la cuerda con ambas manos y los brazos extendidos, esto es muy importante.
2. Estiramos una pierna, nos enrollamos la cuerda en ella y volvemos a extenderla.
3. Luego, con el otro pie, presionamos la cuerda para que no se salga (juntando ambos pies, sostenemos la cuerda entre ellos). 
4. En esta posición las caderas se encontrarán lejos de la cuerda, entonces se llevan las caderas a la cuerda, extendiendo el cuerpo,
5. Los brazos vuelven a estirarse tomando la cuerda un poco más arriba y las piernas sueltan la cuerda y vuelven a asirla de la manera indicada: se estira una pierna, se enrolla la soga, se extiende otra vez y el otro pie la presiona.

¿CUAL ES LA DIETA POPULAR ENTRE LOS CROSSFITTERS?

Para entrenamientos de alta intensidad y corta duración, la dieta paleo mejora el rendimiento físico de los atletas que practican este deporte ya que promueve la ELIMINACIÓN de alimentos PROCESADOS, siendo los vegetales y frutas la fuente principal de carbohidratos.

Ben Smith y Katrin Davidsdottir

El hombre mas en forma del mundo, comenzó su primera participación en los Crossfit Games en el 2009 con solo 19 años, en el 2011 y 2013 obtuvo el 3er lugar, pero no fue hasta su 7ma competición en los Crossfit Games 2015 que logró el ansiado 1er lugar.

Katrin Davidsdottir fue la ganadora en la rama femenina, esta Islandesa necesito menos tiempo que Ben para saborear la gloria, en su tercera aparición en los Games conquistó el 1er lugar, compartiendo el podio con dos novatas Tia Clair Toomey y Sara Sigmundsdottir, dejando de lado a una de las favoritas Annie Thorisdottir.

Ben y Katrin son ejemplo de perseverancia, dedicación y pasión por el Crossfit. ¡FELICIDADES CAMPEONES!

Burpees una relación amor-odio

Es el ejercicio que todos dicen odiar Pero contrario a todo lo que piensen y sientan, es un movimiento directo y simple. Aquí tienen 5 razones para amarlo.

1. Ejercitas todo tu cuerpo, trabajando, piernas, espalda, abdomen, glúteos.
2. Es muy bueno para crar de fuerza porque empujas y levantas tu propio peso.
3. El burpee quema 50% más grasa que el entrenamiento de fuerza convencional. En otras palabras, puedes hacer ejercicio la mitad del tiempo y quemar la misma cantidad de grasa. 
4. El burpee es GRATIS
5. Si haces burpees puedes elevar tu frecuencia cardíaca efectivamente hasta llegar a un rango ideal. 

¿Qué es Crossfit?

Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico, que se basa en movimientos funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad.

Movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, uno de sus aspectos es que nos permiten transportar grandes cargas en largas distancias de manera rápida.

Los entrenamientos se trabajan de manera corta pero intensa, conseguimos la más rápida adaptación neutral de los músculos al ejercicio.

La rutina es un gran enemigo, por lo cual en crossfit cada WOD será un nuevo reto para el que lo practique, por esa razón todo el entrenamiento es constantemente variado.

WOD: Work Out of the Day o Entrenamiento del Día.